Hi ha un moment, normalment entre els 40 i els 50, en què el cos comença a enviar missatges subtils… o no tan subtils. Rigidesa al matí. Lumbars que es queixen. Genolls que abans no deien res i ara sí. Una sensació estranya de “no recupero com abans”.
No és que el cos es trenqui. És que canvia. I quan el cos canvia, l’entrenament també ha de canviar.
1. El cos perd massa muscular més ràpid del que sembla
A partir dels 40, la pèrdua de massa muscular (sarcopènia) s’accelera. No és dramàtic, però és real.
Això vol dir que:
- tens menys força
- tens menys estabilitat
- tens menys capacitat de protegir articulacions
I això és una realitat, i aquí és on entrenar “com abans” deixa de funcionar.
2. La recuperació és diferent, no pitjor
Quan tens 20 anys, pots fer entrenaments intensos tres dies seguits i no passa res. A partir dels 40, el cos necessita més temps per assimilar la càrrega.
No és debilitat. És fisiologia.
I si ho respectes, millores molt més ràpid.
3. La mobilitat deixa de ser opcional
La rigidesa no és un problema d’edat. És un problema d’hàbits.
Però sí: a partir dels 40, si no hi poses atenció, es nota més.
Un entrenament que no inclou mobilitat, control motor i treball al terra… és un entrenament incomplet.
4. Les articulacions demanen més respecte i menys ego
Aquesta és la gran diferència.
A partir dels 40:
- no necessites més pes
- no necessites més intensitat
- no necessites més repeticions
Necessites millor tècnica, millor control, millor progressió.
És aquí on l’entrenament funcional i el Pilates marquen la diferència: treballen el cos de forma global, segura i intel·ligent.
5. El cos vol salut, no rendiment
Quan tens 20 anys, entrenes per estètica o per rendiment. Quan tens 40, entrenes per viure millor.
Per:
- aixecar-te del terra sense dolor
- jugar amb els fills o nets
- caminar sense molèsties
- sentir-te fort i segur
- tenir energia real
Aquesta és la veritable transformació.
6. Entrenar bé a partir dels 40 és més efectiu que mai
Quan adaptes l’entrenament a aquesta etapa:
- millores més ràpid
- tens menys lesions
- recuperes confiança
- notes resultats reals en el dia a dia
No es tracta de fer menys. Es tracta de fer millor.
Arribats aquí i a mode de reflexió,
Quina part del teu cos fa temps que et demana atenció i no l’has escoltat?