El dolor lumbar és un dels motius més freqüents pels quals les persones adultes decideixen començar a entrenar. Però sovint arriben tard. No perquè no vulguin cuidar-se, sinó perquè han normalitzat el dolor.
“És l’edat.” “És la feina.” “És el que hi ha.”
No. El dolor lumbar no és normal. És habitual, però no inevitable.
1. El dolor no és l’enemic, és el missatge
Quan la zona lumbar molesta, no és perquè estigui “trencada”. És perquè està sobrecarregada, descompensada o mal utilitzada.
El cos t’està avisant que alguna cosa no funciona com hauria.
2. Les causes reals (i les que no ho són)
El dolor lumbar pot venir de:
- falta de mobilitat a malucs o dorsals
- debilitat abdominal o gluti
- postures mantingudes massa temps
- estrès acumulat (sí, també afecta)
El que no acostuma a ser la causa principal:
- l’edat
- el pes corporal
- el fet de no fer esport
Aquests poden influir, però no són la causa directa.
3. Què pots fer avui mateix per començar a millorar
No cal esperar a tenir temps, motivació o un pla perfecte. Pots començar amb:
- Respiració profunda en decúbit supí (boca amunt)
- Mobilitat suau de malucs i columna
- Activació de gluti i abdomen amb exercicis senzills
- Evitar postures mantingudes més de 30 min seguits
I sobretot: no ignorar el dolor. Escoltar-lo, entendre’l, actuar.
4. Entrenar amb dolor és possible, si ho fas bé
Moltes persones pensen que si tenen dolor, no poden entrenar. La veritat és que entrenar bé és part de la solució.
Amb exercicis adaptats, progressius i segurs, el cos:
- recupera funció
- millora la circulació
- reequilibra tensions
- guanya confiança
5. El dolor lumbar és una oportunitat
Sí, pot sonar estrany. Però sovint, el dolor lumbar és el senyal que et fa parar i repensar.
És el moment de:
- revisar com et mous
- com respires
- com vius el teu dia a dia
- i com cuides el teu cos